硬化的血管到底有多硬？日前，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師岳嘉寧在社交媒體賬號(hào)發(fā)布了一段手術(shù)后從動(dòng)脈硬化病人身上取下來的粥樣硬化斑塊的視頻。

在視頻中，醫(yī)生用力地捏硬化斑塊，完全捏不動(dòng)！而敲一敲，“梆梆梆”的聲音，真的就硬得像石頭一樣。岳嘉寧醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：就是這種東西把你的血管堵塞了！^①

岳嘉寧醫(yī)生在視頻中表示，你還相信吃點(diǎn)什么東西，甚至吃藥能夠溶解它嗎？這樣只能通過手術(shù)清除，但是不是需要清除需要到醫(yī)院仔細(xì)檢查后才能確定。

網(wǎng)友評(píng)論表示，“高油高鹽的后果太嚇人”“少油少鹽，千萬別讓血管變‘水泥管’”……

血管斑塊不是突然長出來的，而是被你一天天“養(yǎng)”出來的！特別是一些看似習(xí)以為常的生活習(xí)慣，正在默默為血管“投喂”斑塊原料。

1. “四高”飲食，會(huì)堵塞血管

河北省第八人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師李倩倩2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號(hào)“天敵”，它們?cè)黾恿烁哐恰⒏哐⒏哐獕旱娘L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化、血管不暢通。^②

2. 抽煙喝酒，催生血管斑塊

李倩倩醫(yī)生表示，吸煙和大量飲酒是催化斑塊生成的危險(xiǎn)因素之一。吸煙和酗酒都會(huì)傷害血管，使血液黏稠度高于正常水平。遠(yuǎn)離煙酒是守護(hù)血管健康的關(guān)鍵，其中包括二手煙。^②

3. 不愛運(yùn)動(dòng)，血管垃圾多

李倩倩指出，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢物，增加血管彈性。而長期久坐不動(dòng)自然會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。^②

4. 經(jīng)常熬夜，血管沒“精神”

長期熬夜會(huì)增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現(xiàn)心臟一過性缺血，使得冠脈粥樣硬化和斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。^②

5. 負(fù)面情緒，影響血管功能

經(jīng)常有負(fù)面情緒，喜歡生氣會(huì)對(duì)心血管造成負(fù)面影響，損害內(nèi)皮細(xì)胞，影響血管舒張功能，而這正是堵塞血管的斑塊形成的基礎(chǔ)。

不僅如此，生氣還是各種心血管事件的觸發(fā)因素，讓中風(fēng)、心律失常、心梗等各種風(fēng)險(xiǎn)攀升。

6. 高脂飲食，加速形成斑塊

中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任唐芹2025年在科普中國微信公號(hào)刊文提醒，不健康的飲食習(xí)慣，比如高脂飲食，不僅為斑塊提供了“建材”，還持續(xù)刺激著血管壁，讓各種脂質(zhì)和其他物質(zhì)越積越多，形成斑塊。^③

7. 不控血壓，會(huì)讓血管爆裂

高血壓被稱為“沉默的殺手”。很多人在沒有明顯癥狀時(shí)，往往不注意控制血壓。

水壓過大，水管會(huì)損壞乃至爆裂。血管也是如此，過高的血壓有巨大沖擊力，在血管里橫沖直撞，使血管壁損傷、脂質(zhì)斑塊沉積還會(huì)讓管壁變硬變厚，血管越來越狹窄。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師阮磊2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提醒，保持血管健康，要堅(jiān)持三戒、三減、三常。^④

一、三戒：戒煙酒、戒熬夜、戒久坐

1. 戒煙酒

可采用循序漸進(jìn)的方法，慢慢減少每日吸煙、飲酒的量，最終達(dá)到戒煙和戒酒的目的。

2. 戒熬夜

23點(diǎn)至次日上午6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時(shí)”，睡眠時(shí)間以6～9小時(shí)為宜，可使血管休息好、恢復(fù)活力。

3. 戒久坐

每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺的姿勢(shì)。建議大家平時(shí)能站著或走路，就少坐著/躺著。家住的樓層不是很高的，能爬樓梯就少乘電梯。平時(shí)多散步、打球、遛狗。

二、三減：減飲食、減體重、減指標(biāo)

1. 減飲食

減輕口味習(xí)慣：少油、少鹽、少糖；

優(yōu)化進(jìn)餐順序：先吃蔬菜和肉類，再吃主食；

改善進(jìn)餐習(xí)慣：七分飽、細(xì)嚼慢咽、定時(shí)定量；

減少精細(xì)食物：如純白面饅頭、精制大米等；

血管健康飲食：推薦食材包括黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、海帶、玉米、蕎麥、茶葉等。

2. 減體重

控制體重：成人BMI的值18.5～23.9kg/m^²為正常，24～27.9kg/m^²為超重，超過28kg/m^²為肥胖。

控制腰圍：就是要減小“大肚子”，我國腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是女性腰圍≥85厘米，男性腰圍≥90厘米。

3. 減指標(biāo)

控制血壓：高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。建議每天早、晚各測(cè)量1次血壓。

關(guān)注血脂：尤其需要關(guān)注“壞膽固醇”，也就是低密度脂蛋白，飲食需控制油炸、動(dòng)物內(nèi)臟等食物的攝入，宜選用豆類、蔬菜及全谷類食物。

三、三常：常運(yùn)動(dòng)、常舒心、常體檢

1. 常運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管的益處最大，可改善動(dòng)脈順應(yīng)性、降低動(dòng)脈僵硬度、恢復(fù)血管彈性。建議初始從20分鐘開始，逐步增加至40～60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為3～7次/周。推薦有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走、慢跑、游泳）、肌肉鍛煉（如舉啞鈴、彈力帶），以及按摩、拍打、踮腳尖等動(dòng)作均可增強(qiáng)血管功能。

2. 常舒心

建議日常生活中盡量做到平穩(wěn)心態(tài)，開闊心胸。學(xué)會(huì)放松心情，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚o予自己正面鼓勵(lì)和暗示。其次，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己喜歡的事情，可以看一本自己喜歡的書，或者借助美味的食物愉悅心情等。

3. 常體檢

健康人群每年的體檢中應(yīng)包括對(duì)血壓、血糖、血脂的檢查，當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)需專業(yè)醫(yī)師給予藥物治療。

血管有多強(qiáng)，生命就有多長。保護(hù)血管并非一日之功，需持之以恒才能見成效！